Molti di noi soffrono di ipertensione a tal punto da dover assumere farmaci per tenere sotto controllo i valori pressori…ma cosa possiamo fare per prevenire e controllare l’ipertensione?

Un’attività fisica regolare, aerobica idonea a mantenere un livello moderato di fitness, si è dimostrata un mezzo adeguato per prevenire e controllare l’ipertensione per chi già ne soffre. L’attività fisica risulta fondamentale perché permette di:

  • ridurre il peso corporeo,
  • migliorare lo stato generale di salute,
  • e ridurre le malattie cardiovascolari.

Perché risulta importante ridurre il peso corporeo?

Il calo ponderale abbassa la pressione arteriosa nella maggior parte di coloro che soffre di ipertensione e di sovrappeso/obesità; ed oltre a ridurre la pressione porta effetti positivi su altri fattori di rischio come il profilo lipidico (colesterolo, trigliceridi) e l’insulino resistenza. Per questi motivi anche modesti cali ponderali, come 5 kg, oppure il 10% del peso corporeo totale (quindi ad esempio 7 kg per una donna di 70 kg), possono portare ad effetti positivi tangibili.

E’ importante che il calo di peso avvenga gradualmente e nell’arco di alcuni mesi, prestando attenzione non solo all’attività fisica, ma anche all’alimentazione; anch’esso aspetto fondamentale per il controllo dell’ipertensione.

Quale attività fisica praticare e quanta?

Si consiglia di svolgere regolarmente un’attività fisica aerobica di entità moderata per 30-60 minuti 3-5 volte la settimana. Inizialmente si dovrebbero programmare attività ad impegno aerobico (cammino, jogging, nuoto, ecc.) per poi associare esercizi di resistenza progressiva.

Se la pressione è molto elevata, ed in ogni caso, si consiglia sempre di consultare il proprio medico prima di cominciare a praticare esercizio fisico soprattutto se si ha più di 50 anni o si ha sofferto di problemi cardiaci.

Con il programma FIT FOR MEDICAL di Fit for Lady, avrete sicuramente un programma personalizzato e idoneo alle vostre condizioni di salute.