Pre e post parto: Allenamento e Alimentazione
Cosa mangiare e che attività fare durante la gravidanza e dopo il parto.
I benefici di movimento e sport durante la gravidanza consigliati da Noi di Fit for Lady, le professioniste che ti seguiranno per tutti i tuoi nove mesi, durante l’ allattamento e il tuo recupero post parto.
Movimento e sport durante la gravidanza hanno effetti positivi su pressione arteriosa, fitness cardiorespiratorio, peso, benessere fisico e qualità del sonno. L’esercizio fisico contribuisce anche a ridurre il rischio di diabete gestazionale. Le donne che fanno attività fisica presentano in genere meno complicazioni legate al parto e vantano una ripresa più rapida dopo il parto.
Diversi studi indicano che il movimento durante la gravidanza inciderebbe positivamente, ad esempio, sulla resistenza allo stress e sullo sviluppo comportamentale del bambino.
In linea di massima, le donne che praticano attività fisica in gravidanza non devono temere alcuna conseguenza negativa per il loro bambino.


Alle donne sane che non presentano complicazioni durante la gravidanza viene raccomandato quanto segue:
– Almeno 2 ore e mezzo di movimento a settimana sotto forma di attività quotidiane o sport a intensità media.
Le donne fisicamente attive prima della gravidanza possono continuare a svolgere le abituali attività sportive e motorie finché se la sentono. All’occorrenza possono adeguare il genere e la tecnica dell’attività nonché ridurre la frequenza, la durata o l’intensità.
Per le donne che non praticavano un’attività fisica regolare prima della gravidanza fare del movimento – anche poco – è fondamentale e benefico per la salute della madre e del figlio.
Si consiglia di cominciare a praticare attività a bassa intensità o di breve durata e di aumentare progressivamente fino a raggiungere il livello indicato nelle raccomandazioni di base.
Per le donne che hanno problemi di salute il movimento può avere molteplici effetti positivi. In particolare per le seguenti patologie e condizioni occorre ponderare attentamente i rischi e i benefici dal punto di vista medico:
• disturbi del sistema cardiocircolatorio • ipertensione instabile
• disturbi respiratori
• anemia
• ipertiroidismo
• diabete instabile di tipo I
• emorragie persistenti
• placenta previa dopo la 26a settimana
di gestazione
• gravidanza multipla e gravidanza gemellare
dalla 28a settimana di gestazione
• rottura prematura delle membrane
• contrazioni precoci
• disturbi della crescita nel feto
• insuffcienza cervicale
• precedente parto prematuro.
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