SFIDA DI SQUAT DI 30 GIORNI PER GLUTEI PERFETTI

 

Per costruire il gluteo perfetto devi esercitare i muscoli della glutei primari (Grande Gluteo). Ma quando lavori anche i muscoli secondari (Medio e Piccolo Gluteo) che supportano anche loro il tuo gluteo otterrai risultati migliori in meno tempo.  I seguenti esercizi nella mia sfida di squat di 30 giorni colpiranno ogni singolo muscolo necessario per potenziare i tuoi glutei. Ti invito a partecipare alla mia sfida di squat se vuoi aumentare sensibilmente il tuo sedere in soli 30 giorni.

Spiegazione:Ogni giorno devi fare una certa quantità di squat come da tabella alternando i giorni per riposare. Nei giorni di riposo puoi fare altri esercizi che prendono di mira diverse parti del corpo. I giorni di riposo sono progettati per dare un riposo alle gambe e al sedere. Sentiti libero di fare altri allenamenti ed esercizi durante tutta la settimana, ma sii consapevole dei giorni di riposo per dare al tuo corpo l’opportunità di riprendersi.  Ci sono molti vantaggi nel fare squat oltre ad avere dei glutei dall’aspetto sorprendente. Aiutano a rendere le attività giornaliere molto più facili rafforzando i muscoli che si usano ogni giorno. Ricordati di riscaldare prima, osserva la tua forma, respira e prenditi il ​​tuo tempo.  Le natiche ben modellate sono il desiderio di ogni donna – e questa è una ragione – non c’è da meravigliarsi che persone di tutto il mondo parlino di glutei posteriori come Jennifer Lopez e Pippa Middleton. Se anche tu sei alla ricerca di un allenamento che ti porterà lì, allora SQUAT è l’unica e sola risposta ad esso.

Qui nell’articolo esploriamo e guidiamo l’utente attraverso una serie di tecniche molto semplici per un piano di squat di 30 giorni che ti aiuterà a migliorare l’immagine del tuo corpo e per liberarti dell’eccedenza di depositi di grasso e ottenere il tuo “did dietro”perfetto:

 

  1. Squat

Gli squat sono esercizi per tutto il corpo che allenano e prendono di mira i muscoli delle cosce, fianchi e glutei. Gli squat migliorano la circolazione sanguigna e prendono di mira la massa di cellulite testarda. Gli squat si basano sulla tua resistenza e portano flessibilità nel tuo corpo. Questo esercizio composto scioglie i grassi e aumenta il metabolismo. Questo è un esercizio senza attrezzatura e non richiede di andare in palestra. Secondo gli esperti, se una persona esegue regolarmente questo esercizio, si ottengono risultati desiderati nell’arco di un mese.

 

  1. Come fare squat

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo e via più in basso possibile spingendo i fianchi. Mantenere la posizione per un secondo e tornare alla posizione iniziale stringendo i glutei e ripetere. Inizia con un numero ridotto di ripetizioni e aumenta man mano che avanzi. Dai ai tuoi muscoli un po ‘di riposo quando fai lo squat.

 

  1. Squat Piano di 30 giorni

      

Questo piano è progettato per darti muscoli tonici su cosce e fianchi e definire i glutei. Segui questo regime con pazienza e otterrai un corpo migliorato in poco tempo. Il piano di 30 giorni segue il semplice trucco di aggiungere squat ogni giorno mentre progredisci dando un giorno di riposo dopo ogni 3 giorni. Inizia con 50 squat il primo giorno e per 30 giorni fai 250 squat. Segui il piano come indicato qui:

 

  • Day 1 – 50 Squats
    • Day 2 – 55 Squats
    • Day 3 – 60 Squats
    • Day 4 – Riposo
    • Day 5 – 70 Squats
    • Day 6 – 75 Squats
    • Day 7 – 80 Squats
    • Day 8 – Riposo
    • Day 9 – 100 Squats
    • Day 10 – 105 Squats
    • Day 11 – 110 Squats
    • Day 12 – Riposo
    • Day 13 – 130 Squats
    • Day 14 – 135 Squats
    • Day 15 – 140 Squats
    • Day 16 – Riposo
    • Day 17 – 150 Squats
    • Day 18 – 155 Squats
    • Day 19 – 160 Squats
    • Day 20 – Riposo
    • Day 21 – 180 Squats
    • Day 22 – 185 Squats
    • Day 23 – 190 Squats
    • Day 24 – Riposo
    • Day 25 – 220 Squats
    • Day 26 – 225 Squats
    • Day 27 – 230 Squats
    • Day 28 – Riposo
    • Day 29 – 240 Squats
    • Day 30 – 250 Squats